小又yuli 吃喝玩樂部落

(肥胖真的跟體脂肪有很大的關係呢!)

要減肥的話

真的要每天量體重吶

只要一發胖，就可以特別注意

不過之前在某部落格看到有人說他家也是

一台便宜的體重計和一台體脂肪計

他說便宜的體重計是快樂的體重計

為什麼呢?

因為便宜的量起來會比較輕

本來我也不相信

可是實際量過後，真的發現有不同吶

我們家的平均會差2-5公斤左右

(原來以前都把自己量瘦了（⊙ｏ⊙） )

目前我特別注意的有以下幾點：

1、能坐不要躺、能站不要坐、能走路不要坐車

　 因為平常出門在外，比較難有運動的時間

　 所以就要把握機會，讓自己儘量動起來

　 不只可以降低發胖的機會

   還可以養成勤勞的習慣喲！

2、多吃蔬菜水果，少吃油炸、含糖飲料及冰水

　 有些人說減肥時期不能碰任何澱粉類的

　 其實這是錯誤的觀念

　 澱粉是提供身體能量的第一線燃料

　 除非攝取過量，否則並不會變成脂肪

　 甚至還可以幫助燃燒脂肪呢！

　 另外飯後也不能立刻吃水果、喝茶～

　 飯後馬上吃水果，很容易形成脹氣

　 所以吃水果最好在飯後１至２小時

   或在飯前１小時

　 飯後立即喝茶的話

　 茶葉中的鞣酸會跟食物裡的鐵結合
　
　 形成不溶解的鐵鹽，而降低鐵的吸收率

　 長久下來會比較容易貧血

　 所以喝茶最好是飯後一小時

3、吃東西一定要每一口都咬20-30下～

　 每一口都咬20-30下的話

　 就不容易一下子吃進太多東西

   而且食物可先經由口水將之消化

   這樣食物到達胃時，就能減少胃的負擔!

4、晚上八點過後不進食

　 晚上的熱量消耗的比較少

　 且愈接近睡覺時間吃進去的食物，愈容易被身體吸收

5、每天一定喝２０００cc以上的開水

　 除了可以增加飽足感外

   也可以增進體內廢水廢油的排除哦！

　 通常我是早上起床後先喝一杯300-500cc的溫開水

   讓身體可以醒過來

6、每天運動至少３０分鐘～

　 之前看某名醫說
  
   最佳的運動時間是晚上的八點到九點間

　 而且連續運動

   並有達到流汗的標準的話
　　
　 體內的熱量可以持續燃燒約６小時　　

現在雖然只是剛開始實施1個禮拜

效果也還沒有很明顯

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