最近小又的朋友也想減肥
就問小又說有哪些東西是吃了可以變瘦的
剛好前幾天看到新聞介紹便宜又營養的水果排行
所以今天就先以這十大水果來分別介紹
希望對減肥的人有所幫助囉
第一名 & 西瓜
營養成份~
除了不含脂肪之外
西瓜汁液中幾乎包括人體所需的各種營養成分
如維他命Ａ、Ｂ、Ｃ、蛋白質、蘋果酸、葡萄糖、蔗糖、果糖、鈣、鐵、粗纖維、蘿蔔素、胡蘿蔔素、瓜氨酸、谷氯酸、精氨酸、磷酸、內氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜鹼、腺嘌呤、番茄烴、六氫番茄烴、磷等
功用~
西瓜利尿而且幫助消化
加上94%以上都是水分
所以吃西瓜能夠加快新陳代謝
有排毒養顏的作用
可以幫助排除體內多餘的水分
對有些人來說是會有減肥的效果喲
注意事項~
雖然西瓜的好處多多
但也不要一次吃太多
否則容易傷脾胃
腎功能不全、口腔潰瘍者及糖尿病患者要少吃
感冒初期也不要吃西瓜
否則會使感冒加重或是延長治愈的時間
第二名 & 李子
營養成份~
富含維他命及抗氧化劑
功用~
吃李子可以清肝、生津、利尿還有防止便秘
有助於改善小便不順、食慾不振、肝硬化腹水、酒精中毒等症狀
注意事項~
在減肥時
請不要吃太多李子
因為李子對腸胃的刺激很大
而腸胃如果出了問題
對減肥來說是幫助不大的
第三名 & 柳丁
營養成份~
富含膳食纖維、維生素A、B、C、磷、蘋果酸等
功用~
柳丁因為含有大量維生素Ｃ
以及俗稱維生素Ｐ的生物類黃酮
所以吃富含纖維質的柳丁果肉
可以促進腸道蠕動
還能刺激食慾、幫助消化
不只如此
飯後來一顆柳丁
還有助解油膩
注意事項~
腎臟病、糖尿病、心臟病患要少吃
第四名 & 蘋果
營養成份~
纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵
功用~
蘋果是瘦身的風雲水果
因為它含有豐富的果膠
可以幫助腸子與毒素做結合
加速排毒並且降低熱量吸收
此外蘋果的鉀質也多
可以防止腿部水腫
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果
將成分釋放出來
不僅可以有飽足感
而且蘋果的熱量也不高
很適合減肥的人食用
注意事項~
蘋果裡含多酚
所以每1-2天1次當點心食用能夠抗癌防老
但攝取過量還是會傷害腸胃的哦
第五名 & 草莓
營養成份~
草莓富含維生素C、果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸、鈣、磷、鐵、果膠和豐富的膳食纖維
功用~
草莓中的果膠和膳食纖維
可以幫助消化
有助於腸胃系統的正常運作
而且每100g的草莓熱量只有39大卡
長期食用的話是可以減肥的
注意事項~
草莓雖是非常有益健康的水果
但它也是最常見的過敏食物
因為草莓中含有草酸鹽
不適合有腎臟和膽囊疾病的人食用
第六名 & 甜瓜(香瓜)(哈蜜瓜)
營養成份~
含有蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、醣類、維生素A、B、C、磷、鈉、鉀
第七名 & 葡萄
營養成份~
主要含糖類、蛋白質、脂肪、維他命（A、B1、B2、B12、C 、E等）、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、食品纖維素、卵磷脂、菸鹼酸、蘋果酸、檸檬酸、尼克酸等有機成分
也含鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、錳等無機成分
功用~
葡萄有強烈利尿、通便作用
血液能淨化
體內的脂肪毒素也會排出
注意事項~
葡萄營養豐富
但吃太多會引起內熱
便秘或腹瀉
煩悶不節等副作用
第八名 & 香蕉
營養成份~
香蕉含碳水化合物、蛋白質、脂肪等有機營養成分
也含鈣、磷、鉀等無機成分
以及維他命A、B、C、E、F、胡蘿蔔素等
功用~
香蕉有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能
對於常便秘、肌膚干燥的美眉而言
這是款又瘦又美的水果
此外以糖質為主成分的香蕉
吃了以后可以馬上消化
迅速補充體力
而且香蕉很有飽足感
熱量也不會很高
是適合拿來當減肥時吃的水果
注意事項~
香蕉性寒
脾胃虛寒、胃疼腹瀉者要盡量少吃
此外身體疼痛、肌肉麻痺、新傷治療期間及胃酸過多時也不適合吃香蕉
第九名 & 奇異果
營養成份~
含糖、蛋白質、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質
以及類胡蘿蔔素、硫胺素等微量元素
而含量最多就是維生素Ｃ
功用~
奇異果有大量的蛋白分解酵素
所以和肉類一起吃是最好不過了
奇異果還有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果(難怪叫奇異果)
而且一年四季都有
想減肥的人可以多吃喲
注意事項~
患有先天性氣喘的人吃了奇異果
可能會引發過敏症狀而導致發燒等感冒現象
第十名 & 桃子
營養成份~
主要成分為碳水化合物、脂肪、蛋白質、粗纖維、核黃素、胡蘿蔔素、鉀、鈣、鐵、磷、揮發油、蘋果酸及檸檬酸等
功用~
纖維質能幫助消化正常
而且低熱量、低脂肪的桃子還可幫助預防肥胖
注意事項~
桃子雖然具有通便的作用
但僅適用於老年體虛與腸燥便秘者
大量食用桃子後不但不會緩解
反而會"火上加油"
小又碎碎念~
雖然以上水果減肥都多多少少有幫助
但吃多了還是會造成身體的負擔的
所以請適量就好
而且減肥時請勿以單一食物為減肥食物
還是要以營養均衡為主
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