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最近奇摩首頁常出現

名為”伸懶腰減肥法”的文章

聽說只要一天做三次

每次70秒

就能輕鬆的塑造易瘦體質

我自己試過

感覺還蠻有效的

為什麼伸懶腰就可以減肥

是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝

（基礎代謝高的話

對減肥真的超有幫助的)

1.促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉

特別是脊柱起立筋

鍛鍊容易燃燒脂肪的體質

2.同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
相關連結~呼吸減肥法

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸

透過這兩種呼吸法

能夠刺激內臟的活動

也能夠提升呼吸的機能

促進身體的基礎代謝

3.使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性

特別是對於腹部肌肉的鍛鍊

以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

接下來就教大家如果使用

伸懶腰減肥法囉

只要在每天三餐前

花個70秒做伸懶腰操

就能擁有不易發胖的體質喔

大家還不快動起來

Step 1~

雙腳打開與肩同寬

雙手向上伸直

背儘量往後彎曲伸展

進行腹式呼吸

吸氣、吐氣15秒(2次)

我通常都是改成先吸氣15秒

再換吐氣15秒

沒辦法一次15秒的人

可以先從5秒開始慢慢增加

但每次一定要做滿共30秒

Step 2~

雙腳打開與肩同寬

雙手交叉手心向上

呼吸方法改用胸式呼吸

也就是深呼吸將大量的空氣吸入肺部

吸氣、吐氣15秒(2次)

我一樣改成先吸氣15秒

再換吐氣15秒

不過我都沒在分腹式還是胸式呼吸吶

反正就給他做下去囉

Step 3.放鬆身體(共10秒)~

Step 1和2身體都是向後傾

為了讓身體平衡

最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

首先身體向左右各側彎伸展一次

鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌

左右各3秒

再來向前彎腰4秒

用來伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉

此時手觸不到地板沒關係

總之就是儘量往前伸展

大家都來打造易瘦體質吧